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 Reto Alimentación Consciente Día 4

Meditación para aprender a comer

Reto para hoy: «Meditación para aprender a comer»

Realiza los 7 pasos de la “MEDITACIÓN PARA APRENDER A COMER CORRECTAMENTE”:

1- Relájate y respira.

2- Desconéctate de tus dispositivos y de la televisión.

3- Agradece.

4- Mastica 15 veces.

5- Escribe un cartelito recordatorio.

6- Come con atención plena.

7- Suelta tus cubiertos entre bocados.

 “La atención plena nos libera del olvido y la dispersión y hace que sea posible vivir plenamente cada minuto de la vida. La atención plena nos permite vivir” 

Thich Nhat Hanh

Aprender a comer es el 50% del éxito para una Alimentación Consciente y aumentar la energía.

El acto de comer es casi más importante que la comida en sí.

Es importante crear un entorno saludable al comer y masticar bien tus alimentos.

Comparto contigo 7 claves a la hora de comer que forman parte de una meditación de Alimentación consciente.

MINIRITUAL PARA APRENDER A COMER MEJOR: 

  • Relájate y respira

Cuando te sientes a la mesa, tienes que relajar el cuerpo, y hacer 3 respiraciones profundas. Vas a sentarte y vas a escanear tu cuerpo, siendo consciente de cada parte del mismo.

Estas preguntas pueden ayudarte en el proceso:

  • ¿Estoy cómoda?
  • ¿Cómo está mi espalda?
  • ¿Tengo mis hombros relajados?
  • ¿Mi cuello, mi mandíbula y mi estómago están relajados?
  • ¿Tengo los pies en el suelo?

una vez tu cuerpo esté preparado, realiza 3 respiraciones profundas.

¿Cómo hacer respiraciones profundas? 

Puedes cerrar suavemente los ojos y colocar una mano sobre el abdomen, con el dedo meñique justo encima del ombligo. El abdomen debe elevarse con cada inspiración y, al espirar, el abdomen vuelve a su posición original.

Inhala por la nariz y exhala por la nariz o por la boca.

Inhala lenta y profundamente por la nariz durante 5 segundos, y exhala lentamente por la nariz o por la boca durante unos 5 segundos.

Puede ser aconsejable que se repita mentalmente y de forma lenta la palabra “calma”, “relax” o “tranquila” cada vez que exhalas o imaginar que la tensión se escapa con el aire exhalando.

Para mantener el ritmo puedes contar de 1 a 5 (inhalación), y de 1 a 5 (exhalación).

La respiración profunda mejora nuestra digestión porque:

  • ☝Aporta a nuestro cuerpo más oxígeno y de forma más regular, se lo suministramos también a los órganos digestivos para que trabajen de forma más eficiente.
  • ☝Aumenta el flujo sanguíneo y estimulamos a su vez la acción intestinal.
  • ☝Regula el sistema nervioso, de ese modo nos sentimos más calmadasy la digestión se lleva a cabo de forma tranquila y eficiente.
  • ☝¡Incluso absorbemos mejor los nutrientes!

 

Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla”

Thich Nhat Hanh

 

  • Desconéctate

Vas a desconectarte del teléfono, la televisión o cualquier distracción que nos impida comer relajados y conscientes. Con la atención plena de lo que estás haciendo.

Si puedes comer a solas durante unos días, es muy recomendable.

  • Agradece

Vas a agradecer por esos alimentos con tanta gratitud como puedas y reflexionar sobre cómo llegaron a tu plato. Pensando en la madre tierra y en todas las personas que hicieron posible que tu comida esté ahí delante, en tu plato, para que tú puedas alimentarte.

  • Mastica 15 veces:

Vas a masticar, como mínimo 15 veces cada bocado.

A través de la masticación pre-digerimos nuestros alimentos, ya que ayudamos al estómago a romper los alimentos, salivándolos y haciéndolos llegar de forma adecuada; reduciendo los gases y, por tanto, mejorando nuestras digestiones.

La saliva cumple una función muy importante en la digestión.

Al masticar vamos a hidratar los alimentos, vamos a matar las bacterias y vamos a recargar de energía el alimento. Sin olvidarnos de que la saliva es un potente alcalinizador.

Estos son los beneficios de la masticación:  para que de un solo golpe de vista los tengas en cuenta y te mentalices de su importancia:

☝Alcaliniza nuestro cuerpo

☝La saliva es antibiótica

☝Rejuvenece

☝Controla las cantidades de alimentos llevándonos al peso justo.

☝Salivación es salvación.

☝Mejora la digestión, reduce gases y evita estreñimiento.

☝Aumenta el sabor, endulza cada bocado.

  • Tu cartelito

Tienes que hacerte un cartelito para poner en el lugar donde comas que te recuerde que tienes que masticar y respirar.

Haz algo bonito, con colores, con alguna frase que te inspire y que te haga recordar tus motores de motivación.

Comparte conmigo tu cartelito, mándame una foto al grupo de telegram

  • Come con atención plena

Vas a comer con plena consciencia: atendiendo a los sabores, temperaturas, texturas y colores.

  • Suelta tus cubiertos

Entre bocado y bocado vas a soltar el tenedor y el cuchillo. No se van a ir a ninguna parte.

Estos pasos te van a ayudar a digerir y asimilar mejor tus alimentos, así como a cargarlos de energía. 

Vas a llegar a un punto de plena satisfacción con la comida, porque, cuando comes rápido, terminas comiendo más de lo que necesitas. Tienes que empezar a reconocer ese punto de plenitud que se siente cuando has comido de forma consciente, donde no te sobra ni te falta nada.

Si tienes que comer en soledad, sobre todo al principio, para poder concentrarte en la comida, entonces vas a hacer lo que sea para lograrlo. Porque tienes una gran voluntad para mejorar tu salud y mantener tu peso ideal.

Cuando te bañas, piensas en el desayuno. Cuando desayunas, piensas en el trabajo. En el trabajo, piensas en la salida. Saliendo, piensas en llegar a casa. Estando en casa, piensas en el día de mañana. Hoy no has estado en el presente. Hoy no has vivido el «ahora». Te estás perdiendo la vida misma…

Eckhart Tolle

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Muchas gracias. 😁

  • Tu progreso en el reto (puntos acumulados) 100% 100%

Por si te lo has perdido te dejamos aquí los enlaces del día 1, del día 2 y del día 3 del Reto.

¡FELIZ DÍA CUERPILLOS!